가슴1 2011.11.09 (수) 가슴/어깨/이두 가슴 1.벤치프레스 /5세트 40kg->50kg-> 10kg 씩 내려가면서 10k까지 실행(봉무게제외) @다른부위도 물론 그렇지만 벤치프레스는 보조자가 꼭 필요하다. 별로 안먹혔다. 2.인클라인벤치프레스 / 5세트 20kg->5kg 씩 내려가면서 0kg까지 실행(봉무게제외) @벤치프레스에서 효과를 못봐서 가슴에 최대한 집중하여 자세를 잘 잡은 덕분인지 자극이 잘 왔다. 이 운동역시 보조가 있으면 무게를 더 쳐서 더 좋은 자극을 줄 수 있을텐데. 알바생에게 도움을 요청해야겠다. 3.시티드벤치프레스 / 3세트 140kg->30kg씩 내려가면서 쉼없이 실시 @펌핑이 잘 되지 않았다. 어깨 1.덤벨프론트레이즈 + 친업(좁은그립으로) /안쉬고 4세트 @덤벨프론트레이즈의 변형으로 윗가슴에 집중되도록 실시.턱걸이는 .. 2011. 11. 10. 이전 1 다음