등2 2011.11.10 (목) 등/삼두 러닝머신 10분 --등 1.친업(목뒤로)+바벨벤트오버로우+데드리프트 / 쉼없이 4세트 친업에서 수축동작때 목뒤로 바짝 땡겨주는게 중요했으며 이완기때도 광배근이 쭉 늘어나는 느낌이 들때 먹히는 느낌이었다. 연속으로시행한 바벨벤트오버로우와 데드리프트는 적은 중량으로 횟수 20개 씩을 셋트마다 채웠기때문에 중량 칠때 보다 더 먹히는 느낌이었다. 허리와 등에 집중이 중요하다는걸 느낌. 2.원암덤벨로우 +덤벨벤트오버로우 /쉼없이 4세트 원암덤벨로우를 무거운 중량으로 실시했다 정말 집중에서 세트당 최대 15회에 가깝도록 실시했다. 무게가 무거워서 그런지 등보다는 팔로 효과가 분산되는 느낌이 었지만 느낌은 좋았다. 이어 바로 실시한 덤벨벤트오버로우는 힘이 거의다 빠져 제대로 실시할 수 없었다. 데드리프트 때문에 허리.. 2011. 11. 11. 2011.11.07 (월) 등,삼두 부위 : 등, 삼두 --등-- 1.친업(목앞으로)+바벨 벤트오버로우(오버그립)+데드리프트 3가지를 묶어 쉬는 시간 없이 /4세트 @바벨에 중량을 많이 끼워 등에 집중에 되지 못했다. 2.암렛풀다운(바닦에 무릎 꿇고 좁은 그립으로 위에서 아래 쪽으로 큰원을 그리며 당김) / 4세트 @자주 하지 않는 운동으로 자세에 어려움이 있으나 적은 중량으로 50~60 집중해서 실행하니 매우 효과적이었음. 안하던 운동이라 색다른 자극 포인트!!는 이완기때 상체를 길게 늘어뜨려 광배근/대원근이 쭈욱 늘어남을 느껴야한다. 3.클로즈 그립 렛 풀다운(로윙그립) /4세트 @역시 색다른 그립스타일로 운동이 스타일에 변화를 주기위해 실행하였으나 등에 집중력이 떨어졌다. 무게를 좀더 가볍게 하여 실행해봐야겠다. --삼두-- 1.딥 .. 2011. 11. 8. 이전 1 다음