웨이트 트레이닝2 2011.11.10 (목) 등/삼두 러닝머신 10분 --등 1.친업(목뒤로)+바벨벤트오버로우+데드리프트 / 쉼없이 4세트 친업에서 수축동작때 목뒤로 바짝 땡겨주는게 중요했으며 이완기때도 광배근이 쭉 늘어나는 느낌이 들때 먹히는 느낌이었다. 연속으로시행한 바벨벤트오버로우와 데드리프트는 적은 중량으로 횟수 20개 씩을 셋트마다 채웠기때문에 중량 칠때 보다 더 먹히는 느낌이었다. 허리와 등에 집중이 중요하다는걸 느낌. 2.원암덤벨로우 +덤벨벤트오버로우 /쉼없이 4세트 원암덤벨로우를 무거운 중량으로 실시했다 정말 집중에서 세트당 최대 15회에 가깝도록 실시했다. 무게가 무거워서 그런지 등보다는 팔로 효과가 분산되는 느낌이 었지만 느낌은 좋았다. 이어 바로 실시한 덤벨벤트오버로우는 힘이 거의다 빠져 제대로 실시할 수 없었다. 데드리프트 때문에 허리.. 2011. 11. 11. 2011.11.09 (수) 가슴/어깨/이두 가슴 1.벤치프레스 /5세트 40kg->50kg-> 10kg 씩 내려가면서 10k까지 실행(봉무게제외) @다른부위도 물론 그렇지만 벤치프레스는 보조자가 꼭 필요하다. 별로 안먹혔다. 2.인클라인벤치프레스 / 5세트 20kg->5kg 씩 내려가면서 0kg까지 실행(봉무게제외) @벤치프레스에서 효과를 못봐서 가슴에 최대한 집중하여 자세를 잘 잡은 덕분인지 자극이 잘 왔다. 이 운동역시 보조가 있으면 무게를 더 쳐서 더 좋은 자극을 줄 수 있을텐데. 알바생에게 도움을 요청해야겠다. 3.시티드벤치프레스 / 3세트 140kg->30kg씩 내려가면서 쉼없이 실시 @펌핑이 잘 되지 않았다. 어깨 1.덤벨프론트레이즈 + 친업(좁은그립으로) /안쉬고 4세트 @덤벨프론트레이즈의 변형으로 윗가슴에 집중되도록 실시.턱걸이는 .. 2011. 11. 10. 이전 1 다음