2012.05.31 (목) 이두/삼두

--러닝 10분

 

--웜업

친업(언더그립_팔로만) + 딥 (삼두먹히게) /3세트

 

 

-삼두

라잉트라이셉스익스텐션 + 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 + 벤치딥 / 6세트

@느낌이 좋아서 6세트나 실시. 잘 먹혔다

 

--이두

덤벨컬 (12kg) + 이지바컬 (한쪽 5kg) + 덤벨 해머컬 + 덤벨 컨센츄레이션 컬 /4세트

@ 잘 먹히는 편이었다. 해머컬 할때도 좋았고. 마지막 덤벨컬은 오른쪽왼쪽 불균형이 심했음

 

--삼두

케이블 트라이셉스 익스텐션(?) + 트라이셉스 푸시다운 + 디핑 머신 +덤벨 트라이셉스 익스텐션(투핸드) /4세트

@ 케이블로 하는 운동에서는 별 느낌이 안왔고 디핑 머신과 덤벨로 할때 느낌이 좋았다. 거의 마지막 힘을짜내는 듯한 느낌

 

 

--하체

레그 프레스(반 누워서 하는)_80kg /4세트

@80키로가 꼽혀있어서 그냥 했는데. 초기에 들기 실패. 다시 집중에서 들어보니 들리긴 들렸다. 20회 하니까 다리가 터질 것 같았다. 다리를 완전

이완시키지 않고 4세트를 실시. 만족스러웠음

 

 

= 팔운동을 골고루 많이 해서인지 이두를 한번 더하고 싶었는데 계획한 1시간이 지나가버렸다. 앞으로도 시간을 딱 정해두고 1시간을 넘기지 말고 밀도있게 운동하자