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2011.11.18 (금) 가슴/이두 헬스 가기전에 의욕충만으로 에너지가 넘쳐 자유시간도 먹고 난리를 쳤으나 막상 런닝머신 뛰다보니 힘이 추우욱 빠져 무게를 들지를 못했다. 뭐지..뭐 한두번 느껴본 느낌은 아니고 월화수를 이상한 리듬으로 보낸게 영향이 있는듯하다. 그래서 효과적인 운동은 못했음..금요일이라 한잔마시고 싶었지만 잘 참았다! --러닝머신 10분 --가슴 1.벤치프레스 + 푸쉬업(벤치에 발 올리고 덤벨잡고) /쉼없이 4세트 2. 인클라인 벤치프레스/3세트 --이두 1.덤벨컬 + 이지바컬(좁은 그립) /3세트 @오늘 운동은 정말 간략하게 끝냈다. 몸에 힘이 없어서 . 의지충만했는데 왜 갑자기 기운이 쭉빠져버렸는지. 일찍자자 2011. 11. 18.
2011.11.17 (목) 등/삼두 월~수까지 3일간 운동을 못했다. 전 좀 맞아야 해요.. ---러닝머신 10분 ---등 1. 친업(오버그립_목앞으로) + 딥 /쉼없이 3세트 2.렛풀다운 /쉼없이 무게 줄이며 4세트(40kg부터) 3.시티드 로우 / 3세트 4.백렛풀다운 머신으로 / 3세트 ---삼두 1.덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 + 벤치딥 /쉼없이 3세트 2.트라이셉스 익스텐션(이지바) + 원암 덤벨 킥백 / 쉼없이 3세트 3.트라이셉스 푸시다운 / 3세트 (70kg부터 10kg 줄이며 40까지 1세트) @전날 피로와 약간의 야근으로 집중하여 운동하지 못하였다. 운동을 빠진 이유는 나태한 정신상태 때문이다. 핑계다. 2011. 11. 18.
2011.11.12 (토) 가슴/어꺠 금요일날 술을 많이 마셔서 술이 안깬 상태로 헬스장 출근. 간단하게 뛰기만 하려고했으나 의외로 운동이 잘됐다. --러닝머신 20분 --친업 언더그립으로 /4세트 --가슴 1. 벤치프레스 + 푸쉬업(벤치에 발 올리고 덤벨위에 올라가서 실시 / 쉼없이 5세트 @요즘 가슴운동이 정체기였다. 재미도 없고..효과도없고 그런데 토요일날 실시한 벤치프레스는 '집중'이라는 단어에 몰입. 신경써서 운동하니 매우 자극이 강하게 왔다. 벤치프레스만 하고 싶을 정도로. 굳. 이어 실시한 푸쉬업은 힘빼기 용으로 위와같이 실시하면 가슴에 자극이 강하게 온다 2. 인클라인벤치프레스 / 4세트 @벤치프레스가 자극이 좋아서인지 인클라인도 매우 효과가 좋았다. 토요일 가슴 운동성공! ---어깨 1. 백 프레스+시티드 덤벨 프레스 + 덤.. 2011. 11. 14.
2011.11.10 (목) 등/삼두 러닝머신 10분 --등 1.친업(목뒤로)+바벨벤트오버로우+데드리프트 / 쉼없이 4세트 친업에서 수축동작때 목뒤로 바짝 땡겨주는게 중요했으며 이완기때도 광배근이 쭉 늘어나는 느낌이 들때 먹히는 느낌이었다. 연속으로시행한 바벨벤트오버로우와 데드리프트는 적은 중량으로 횟수 20개 씩을 셋트마다 채웠기때문에 중량 칠때 보다 더 먹히는 느낌이었다. 허리와 등에 집중이 중요하다는걸 느낌. 2.원암덤벨로우 +덤벨벤트오버로우 /쉼없이 4세트 원암덤벨로우를 무거운 중량으로 실시했다 정말 집중에서 세트당 최대 15회에 가깝도록 실시했다. 무게가 무거워서 그런지 등보다는 팔로 효과가 분산되는 느낌이 었지만 느낌은 좋았다. 이어 바로 실시한 덤벨벤트오버로우는 힘이 거의다 빠져 제대로 실시할 수 없었다. 데드리프트 때문에 허리.. 2011. 11. 11.
2011.11.09 (수) 가슴/어깨/이두 가슴 1.벤치프레스 /5세트 40kg->50kg-> 10kg 씩 내려가면서 10k까지 실행(봉무게제외) @다른부위도 물론 그렇지만 벤치프레스는 보조자가 꼭 필요하다. 별로 안먹혔다. 2.인클라인벤치프레스 / 5세트 20kg->5kg 씩 내려가면서 0kg까지 실행(봉무게제외) @벤치프레스에서 효과를 못봐서 가슴에 최대한 집중하여 자세를 잘 잡은 덕분인지 자극이 잘 왔다. 이 운동역시 보조가 있으면 무게를 더 쳐서 더 좋은 자극을 줄 수 있을텐데. 알바생에게 도움을 요청해야겠다. 3.시티드벤치프레스 / 3세트 140kg->30kg씩 내려가면서 쉼없이 실시 @펌핑이 잘 되지 않았다. 어깨 1.덤벨프론트레이즈 + 친업(좁은그립으로) /안쉬고 4세트 @덤벨프론트레이즈의 변형으로 윗가슴에 집중되도록 실시.턱걸이는 .. 2011. 11. 10.
2011.11.08 바벨덤벨 셋트구입 기존에 사용하던 덤벨이 무게가 익숙해져서 덤바벨 셋트를 구입.(오픈마켓 구매로 다른제품들 보다 약간 가격이 비싸지만 만족) 국산제품으로 고무코팅이되어있어 녹이 슬지 않고 소리가 안난다. 기존사용 덤벨무게 11kg(원판만) -> 변경된무게 14kg(원판만) 약 3키로 정도를 늘렸다. 3kg원판이 두개 더 남았으니 앞으로더 확장이 가능하다. 오늘 아침에 시험해본 결과...무겁다. 횟수는 많이 못치겠고 무게에 적응기간이 필요하다. 그래도 역시 좀더 중량이 있어서 운동하는 느낌이 좋다 (덤벨 컨센추레이션 컬 + 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션) + (덤벨 햄머 컬 + 원-암 덤벨 트라이셉스 익스텐션) / 두개씩 묶어 3세트 2011. 11. 9.

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