운동294 2011.11.08 바벨덤벨 셋트구입 기존에 사용하던 덤벨이 무게가 익숙해져서 덤바벨 셋트를 구입.(오픈마켓 구매로 다른제품들 보다 약간 가격이 비싸지만 만족) 국산제품으로 고무코팅이되어있어 녹이 슬지 않고 소리가 안난다. 기존사용 덤벨무게 11kg(원판만) -> 변경된무게 14kg(원판만) 약 3키로 정도를 늘렸다. 3kg원판이 두개 더 남았으니 앞으로더 확장이 가능하다. 오늘 아침에 시험해본 결과...무겁다. 횟수는 많이 못치겠고 무게에 적응기간이 필요하다. 그래도 역시 좀더 중량이 있어서 운동하는 느낌이 좋다 (덤벨 컨센추레이션 컬 + 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션) + (덤벨 햄머 컬 + 원-암 덤벨 트라이셉스 익스텐션) / 두개씩 묶어 3세트 2011. 11. 9. 2011.11.07 (월) 등,삼두 부위 : 등, 삼두 --등-- 1.친업(목앞으로)+바벨 벤트오버로우(오버그립)+데드리프트 3가지를 묶어 쉬는 시간 없이 /4세트 @바벨에 중량을 많이 끼워 등에 집중에 되지 못했다. 2.암렛풀다운(바닦에 무릎 꿇고 좁은 그립으로 위에서 아래 쪽으로 큰원을 그리며 당김) / 4세트 @자주 하지 않는 운동으로 자세에 어려움이 있으나 적은 중량으로 50~60 집중해서 실행하니 매우 효과적이었음. 안하던 운동이라 색다른 자극 포인트!!는 이완기때 상체를 길게 늘어뜨려 광배근/대원근이 쭈욱 늘어남을 느껴야한다. 3.클로즈 그립 렛 풀다운(로윙그립) /4세트 @역시 색다른 그립스타일로 운동이 스타일에 변화를 주기위해 실행하였으나 등에 집중력이 떨어졌다. 무게를 좀더 가볍게 하여 실행해봐야겠다. --삼두-- 1.딥 .. 2011. 11. 8. 이전 1 ··· 71 72 73 74 다음
