2011.11.07 (월) 등,삼두

부위 :  등, 삼두

--등--
1.친업(목앞으로)+바벨 벤트오버로우(오버그립)+데드리프트
  3가지를 묶어 쉬는 시간 없이 /4세트 @바벨에 중량을 많이 끼워 등에 집중에 되지 못했다.

2.암렛풀다운(바닦에 무릎 꿇고 좁은 그립으로 위에서 아래 쪽으로 큰원을 그리며 당김) / 4세트
  @자주 하지 않는 운동으로 자세에 어려움이 있으나 적은 중량으로 50~60 집중해서 실행하니 매우 효과적이었음. 안하던 운동이라 색다른 자극
     포인트!!는 이완기때 상체를 길게 늘어뜨려 광배근/대원근이 쭈욱 늘어남을 느껴야한다.

3.클로즈 그립 렛 풀다운(로윙그립) /4세트
  @역시 색다른 그립스타일로 운동이 스타일에 변화를 주기위해  실행하였으나 등에 집중력이 떨어졌다. 무게를 좀더 가볍게 하여 실행해봐야겠다.


--삼두--

1.딥 머신 /4세트
   @ 수축이완시간을 매우 짧게두어 고횟수로 반복 효과가 좋았다.

2.트라이셉스 푸시다운(오버그립) /3세트
   @70kg부터 시작하여 30kg까지 10kg씩 중량을 줄이며 쉬는 시간없이 실행
      힘이 약간빠져 삼두에 집중하지 못했음. 이럴땐 중량을 줄여 고횟수로 실행해야 할듯하다.

3.덤벨라잉 트라이셉스 익스텍션 + 덤벨 킥백 / 쉬는시간 없이 이어 붙여 4세트
  @덤벨라잉트라이셉스익스텐션은 지금까지 전혀 하지 않았던 운동인데 해보니 매우 삼두근 단련에 효과적이었다. 처음엔 자세를 잡기위해 저중량으로 실시해야
     하며 삼두 내외부를 골고루 단련시켜주는 느낌이다. 덤벨킥백은 양손으로 실시 하였는데 효과가 별로였다.

4. 트라이셉스 익스텐션 +업라이트로우 /  각 2세트씩
   트라이셉스익스텐션은 팔에 힘이 너무 빠진 상태여서 제대로 집중하기 힘들었다.
   업라이트로우는 원래 어깨 운동으로 자주 하던 것이었는데 이지바를 높이 올리지 않고 팔과 등에 집중해서 실시해보았다. 어깨와 삼두근 안쪽이 많이 먹히는 느낌이었다.