2011.12.17 (토) 등/가슴/어깨/이두/삼두 -_-

여행으로 5일동안 운동못해서 상체 전체 운동하였다. 헬스장이 너무너무 추워서..장갑 구매의 필요성을 느끼며.

--러닝 20분

--웜업
1.친업오버그립(목앞으로)+ 친업오버그립(목뒤로) /3세트

--등
1.렛풀 다운 /3세트
2.시티드 로우 / 3세트

--가슴
1. 벤치프레스 /4세트
2. 인클라인벤치프레스 /4세트

--어깨
1.시티드 덤벨 프레스 + 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (무게 줄여서 한번더 ) / 3세트

--이두
1.덤벨컬 + 이지바컬 /3세트

--삼두
1. 케이블 트라이셉스 푸시다운 / 3세트


전체를 빠르게 돌았다. 너무 추워서 운동에 집중이 잘 안됬으나 좀 길게 쉬어서 인지 지금 근육통이 돋는다. 헬스용 장갑을 하나 구매해야함.