2012.11.22 (목) 가슴 / 삼두

--러닝 15분

 

--웜업

친업(좁은 오버그립) + 데드리프트 /4세트

@턱걸이는 횟수를 많이 못쳤지만 최대한 10에 가깝도록했다. 데드는 10/10 끼고 20회씩 좋았음

 

--가슴

1.인클라인벤치프레스/6세트

@최악이었다... 처음하는건데도 15개를 채우는데너무 힘들어 3세트 이후 부터는 10개도 못들었다...멘붕이었음 아무것도 안낀상태 진짜 가슴근육 부족함

 

2.버터플라이 머신/4세트

@역시.. 느낌이 너무 안왔음

 

3.시티드 벤치프레스 /4세트

@세트간 쉬는 시간을 10초로 짧게해서 실시. 진짜 힘이 딸렸다.

 

4. 라잉 덤벨 체스트 프레스/ 3세트

@가슴이 모자른거 같아 3가지 운동만 하려다가 한가지 추가..하지만 발악에 그쳤다.

 

--삼두

1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 + 시티드 이지바 트라이셉스 익스텐션/4세트

@ 덤벨로 한 운동만 느낌이 잘 왔다. 이지바로 햇을때는 힘이 딸려서..원판을 중간에 빼면서 했는데도 효과가 별로였다

 

2. 덤벨 킥백/4세트

@아주 오랜만에 하는 운동인데 어제 아침에 한 팔운동 때문인지 삼두에 매우 자극이 많이왔다. 아프니까 더 잘됬다..근육통 뭔가 운동잘되는 듯한 느낌

 

3.케이블 트라이셉스 푸시다운(쉬는 타임 없이 3단계로 무게 줄이며) /3세트

@무조건 세트당 20회를 채웠다. 느낌이 괸찮았다.

 

 

--마무리

1.스쿼트 5/5 / 4세트

@느낌이 언제나 좋은 스쿼트로 마무리 . 20회씩 채웠음

 

 

=몸에 기운이 나고 안나는 것... 그것은 물리적으로 아프지 않는 이상 내 기분에 달려있다. 기분이란건...내가 만드는거다

오늘은 기분을 좋게 잘 유지해서 운동을 할 수 있었다. 길게가자. 오늘도 잘했으니까 내일도 할 수 있다. 일끝나면 바로 헬스장 직행