2013.02.14 (목) 이두/삼두 ★★★

--러닝 15분

 

--웜업

1.친업(언더그립) + 딥 /4세트

@친업을 하체를 쭉 내렸더니 복근도 자극이 되고 좋았다. 쉬는 텀을 짧게줘서 3~4세트는 갯수가 가까스로 10개가 나왔다. 그래도 운동이 잘 됬다.

 

--이두+삼두 꼴라보

1. 이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션(5/5kg) + 이지바컬(5/5kg) /4세트

@이지바로 라잉 트라이셉스 익스텐션을 하면 효과를 본적이 별로 없었는데 이번에는 아주 효과가 좋았다. 처음시작이라 5/5무게가 무겁지 않고 적절했고 자세에 신경을 쓰지 펌핑이 잘 됬다. 4세트 동안 모두 20회를 채웠다. 정말 놀랍게 힘이 붙었다.

이지바컬은 전세트 30회씩, 중간에 쉬더라도 30회를 꽉채웠다. 잘 했다.

 

2.덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(8kg->5->3) + 덤벨컬(15kg->10->8) /4세트

@ 역시 아주아주 잘 먹히는 운동이다. 삼두에 신경을 집중해서 실시, 타들어가는 느낌이 아주 좋았다. 덤벨컬도 무게를 너무 많이 올리기 보다 자세에 신경쓰면서 실시했다.

 

3.벤치 딥 + 덤벨 헤머 컬(8kg) /4세트

@팔에 힘이 붙어 벤치딥도 여유롭게 30회씩 할 수 있었다. 헤머컬은 그다지 집중이 잘 되지 않았다.

 

4.트라이셉스 푸시다운 + 케이블 컬 /4세트

@삼두는 무게를 가볍게 두고 짜주는 느낌으로 실시했다. 하지만 1,2,3 번 운동에서 힘을 많이 써서인지 완전히 잘됬다고는 볼 수 없다.  손을 하복부 쪽으로 바짝 가져가서 짜주었다. 예전에 실시할때는 장두를 늘리는 느낌이었다면 이번에는 내측두를 짜주는 느낌이라고 할 수 있다. 다양하게 손 각도를 바꿔실시해봐야겠다.

케이블컬은 그럭저럭, 마지막 세트 때 수축단계에서 3초간 정지하고 이완시켰는데 이 느낌은 괸찮았다. 마무리 짜주는 운동일때 자주 사용해야 겠다.

 

--하체

1.스쿼트(스미스머신15/15kg) /4세트

@20회씩 4세트, 팔운동이 너무 잘되서 하체하기가 귀찮았지만, 일도 일찍 끝나서 시간이 넉넉했기 때문에 했다. 꾸준히 해나가기만 하자 하체는!

 

 

=오늘은 팔 운동이 아주 아주 잘됬다. 첫 운동부터 만족스러웠다. 언제나 삼두는 적은 중량으로 자세에 신경쓰며 집중하는게 최고다!  오늘 팔운동을 해보니 저번주 보다 확실히 힘이 많이 길러짐을 느낀다. 잘해나가고 있고 이런식으로 자세를 신경쓰면서 쭈욱해나가다가 슬럼프가 오면 무게를 올려 보자. 일단 지금은 좋다!

 

오늘부터 제목 옆에 별☆☆☆   세개를 놓고 그날 운동이 잘 됬는지 안됬는지 체크를 하여 운동일지를 돌아볼 때 어느날 운동이 잘 됬는지 안됬는지 쉽게 파악할 수 있도록 표시하기로 했다.

 

운동이 아주 잘된날 ★★★

그럭저럭 괸찮은 날 ★★☆

만족스럽지 못한 날 ★☆☆