2012.07.05 (목) 삼두/이두

--러닝 10분

 

--웜업

 

친업(언더그립 좁게잡고) + 딥(삼두 먹히게) /4세트

@갯수도 어느정도 나와주고 이두 삼두에 집중도 잘 됬고

 

--삼두 + 이두 꼴라보

1.

라잉 트라이셉스 익스텐션(이지바 5kg) + 이지바컬 +

라잉 트라이셉스 익스텐션(덤벨 8kg) + 덤벨 컬(12kg) +

벤치 딥 + 덤벨컬 (8kg 빠르게)                                   / 4세트

@저번에 효과를 너무 많이 봤던 운동을 기억해 내서 다시 실시했다. 정말 짱이었다 진짜 레알 진짜 킹왕짱 먹히는 팔 운동이다

 

 

2. 트라이셉스 푸시다운 (60kg 부터 줄이며 쉼없이 4세트 ) + 덤벨헤머컬(8kg) + 덤벨헤머컬 (5kg) /3세트

@트라이셉스 푸시다운은 잘 안먹히는 듯 하다가 마지막 20kg으로 드는 듯 마는 듯 한 무게로 아주 좋은 자극을 느꼇다.

이완 수축 둘다 완전 끝까지 가지 않고 삼두에 계속 힘이들어가는 상태에서 고반복으로 짜주었다. 느낌이 아주 좋았다.

헤머컬도 처음으로 1세트 실시 후 바로 무게를 줄여 연속으로 해보았는데 느낌이 좋았다. 헤머컬도 팔의 각도를 어느정도 유지한 상태만 내려가야

운동이 되는 것 같다

 

 

--다리

1. 레그 프레스(반쯤 누워서 하는거) /30개씩 4세트 ..무게는 모르겠으나 좀 가볍다 싶어 30개씩 실시

@ 좋았음. 아주 힘들었음

 

--가슴

1. 인클라인 벤치프레스(아무것도 안끼고) / 4세트

@ 아무것도 안꼇는데 너무 힘들었다. 겨우했지만 그래도 저번 운동에서의 근육통이 있어서 인지 먹히긴 먹혔다.

 

 

= 오늘 팔운동을 별 5개중 몇개를 주고 싶냐고 하면 4.5 개를 주고 싶다. 아주 만족할 만한 운동이었다. 삼두이두 꼴라보를 잘 기억해서 활용해야겠다 .