2012.01.18 (수) /어깨/

--러닝 10분

--웜업
친업(와이드그립,오버그립) 목뒤로 /4세트

--어깨
1.시티드덤벨프레스(12kg) + 덤벨 레터럴 레이즈 + 바벨백프레스 + 원판 프론트 레이즈/ 쉼없이 이어서 4세트

2. 원암 벤트 오버 레터럴 레이즈(벤치에 다리 한쪽 올리고) + 원암덤벨로우(등보다 어깨가 먹히도록) + 덤벨 레터럴 레이즈 / 쉼없이 이어서 3세트


=야근이 9시 넘어서까지 계속되서 헬스장에 10시 쯤 도착. 짧게 뛰고 근력운동도 아주 짧게. 헬스장에서 한 40분쯤에 나온 것 같다.
힘이 없어서 하기 싫었지만 날씨가 덜 추웠던 탓인지 달리기라도 하러 가고 싶었음. 무게 욕심 안내고 집중해서 하니 효과 좋았음. 이상.