2012.04.24 (화) /가슴/

--러닝 10분

 

가슴

1. 벤치프레스 + 푸시업 /4세트

@길게 쉬고 오랜만에 하는 가슴운동이라 적은 중량에도 느낌이 좋았다

 

2.인클라인 벤치 프레스 /4세트

@역시 저중량임에도 느낌은 좋았음. 다만 힘이 너무 달려서 많이 못함

 

3. 시티드 체스트 프레스 머신 /4세트

@느낌이 그져 그랬음

 

4 리어 델트 레이즈(?..이름 잘 모르겠음) 가슴 모 아주는 머신 /3세트

@이 운동은 할때마다 느끼는 거지만 처음에 한 5회 정도만 느낌이 오고 그 이상 가면 무게가 너무 무겁게 느껴져서 운동이 팔에 된다. 사실 자주 안하는 운동이기도 하다.

 

다리

1. 스쿼트 + 시티드 레그 프레스 /3세트

@스쿼트는 둔부 강화를 위해 각목에 뒷꿈치를 살짝 올린 상태에서 실시하였다. 느낌은 좋았으나

왼쪽 무릎 오른 부분안쪽이 불편하고 아픈듯한 느낌이 들었다. 그래도 운동요즘에 조금씩 해나가면서 일하다가 생긴 왼무릎 뒷쪽 통증은 좀 없어진 것 같다.