2013.01.29 (화) 등/삼두

--러닝 20분

 

--웜업

1.친업 + 벤트 오버 바벨 로우(15/15kg) + 데드 리프트(덤벨 15/15kg) /4세트

@몸은 가벼웠다..턱걸이가 1세트 이후로는 힘이 빠져서 자세보다는횟수에 신경을 많이 쓰게되는데 이제는 자세에도 신경쓰며 10회를 가뿐이 넘길만큼 힘이 좋아졌다.

 

--등

1.렛 풀 다운(오버그립) + 렛 풀 다운(언더그립) _ 케이블/4세트

@50부터 시작해서 언더그립으로 할때는 2칸을 줄여 안쉬고 바로 실시했다.

50부터 한칸씩 내려감. 느낌은 그저 그랬다.

 

2.시티드 로우/4세트

@50으로 시작해서 무게 안줄이고 50으로 끝냈다. 원래 무거운 무게인데. 엄청 잘먹혔다. 시티드 로우를 지금까지 해온중에 가장 잘 먹힌 것 같다.

등에 자극을 많이 주기위해 상체를 고정한 상태에서 주로실시했는데  이번에는 노를 젓듯이 상체를 앞으로 적당히 이완시켜주고 수축기에 빠르게 당겨주며 등에 집중했더니 느낌이 아주 좋았다.항상 팔로 당기는게 아니라 등을 접는다는 느낌으로 실시해야 한다.

 

3.렛 풀 다운 머신/4세트

@100부터 줄여가며  실시. 느낌은..머 그냥 오늘은..

 

4.렛 풀 다운_케이블머신(무릎 꿇고 좁은그립) /4세트

@첫세트에 90으로 했는데 가벼워서 2세트 부터 100으로 올렸는데 이 역시 할만 했다. 무게를 한칸 더 올리니 자극이 무척 좋았다. 당겨주는 운동이라 무게를 조금더 올려도 자세에 지장이 없을 것 같다.

 

--삼두

1.이지바 트라이셉스 익스텐션_(무릎꿇고5/5kg) + 덤벨 트라이셉스 익스텐션_오버헤드(10kg->8) /4세트

@이지바로 한 운동은 느낌이 그닥 좋지 않았지만 3세트까지 20회를 채워 힘이 많이 붙었음을 느낄 수 있었다. 이지바 이후에 덤벨로 다시 짜준게 운동이 많이됬다.

 

2.원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(10kg) + 덤벨 킥백(6kg) /3세트

@ 집에서 드는 덤벨보다 너무 가벼워서 인지 템포가 처지면서 영 먹히지가 않았다. 그래서 3세트에서 끝.

 

3.라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (8kg->5->3) /4세트

@언제나 느낌이 좋은 운동, 삼두가 타들어 가는 느낌이다. 조금더 초반에 했더라면 더 좋은 자극을 줄 수 있었을텐데, 만족한다

 

4.디핑 머신/4세트

@70 꼽고 아주 빠르게 집중해서 삼두를 자극해줬다. 3번 운동이 펌핑이 잘 되서 잘 짜진 것 같다.

 

 

=오늘은 운동할 기분이 영 아니었다. 머리아프고 잡생각 많이 들고 다 짜증나서 소주가 마시고 싶은 날이었다. 그래도 계속 다시 생각했다. 내가 어떻게 생각하느냐에 따라 다르다고... 오로지 내 생각만 내 마음대로 할 수 있다고. 일단 닥치고 운동을 가서 참 다행이다. 영 기운이 없어서 효과가 없을 것 같았는데 몇몇 운동이 자극이 좋아서 그랬던지 운동 중반부 부터 제 컨디션을 찾았다. 등, 삼두 모두 운동이 잘 된 것 같다.

 

 

웨이트 트레이닝 포스팅이 이 글로서 100개가 되었다.

 

계속 꾸준히 작성해 나가자. 잘 해나가고 있다.