2013.03.06 (수) -어깨- ★★☆

--러닝 15분

 

--웜업

1.친업(비하인드넥) + 데드리프트(15/15kg) /4세트

@친업 첫세트에 가볍게 20회를 해주고 나머지도 모두 13회를 넘겼다. 데드리프트도 아주 느낌 있게 운동됬다.

 

--어깨

1.시티드 덤벨 숄더 프레스(15kg->8->5->3) /4세트

@좋은 느낌이었고 3kg로 실시할 때 천천히 실시하며 부위에 집중해 주었다.

 

2. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(8kg->5->3) /4세트

@수축기에 어깨와 수평이되도록 자세에 신경써서 실시했다. 괸찮은 느낌이었다.

 

3. 숄더 프레스 머신 /5세트

@80으로 시도했으나 들어올리지 못했다. 70으로 해서 10회 가까이 들 수 있었다. 70으로 3세트 정도 더 실시해 주고 무게를 줄이며 2세트를 더 해주었다. 힘이 있는 상태라면 80도 가능할 것 같다. 묵직한 느낌을 느낄 수 있어 좋았다.

 

4.벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈(5kg) /4세트

@뭔가 아쉬워서 실시했는데 그다지 운동효과가 좋지 못했다.

 

5.하이 풀리 레터럴 익스텐션 /4세트

@느낌이 항상 좋은 운동이었는데 그 중에 오늘이 제일 못한 것 같다. 힘도 많이 빠졌고. 그래도 무척 힘든 운동인 것 만은 확실하다. 그럭저럭 한 느낌!

 

 

 

=감기와 학교 수업 등 납득 가능한 이유로 운동을 오래 쉬었다. 감기가 한참 한걸린다 싶었는데 아니나 다를까 편도선이 부었다. 매년 몇번씩 피해갈 수 없는 목감기. 그래도 이번에는 아주 앓은 기간이 짧고 강도도 약했다. 저번 목감기 때처럼 병원에 가지 않아 주사를 맞지 않았으며 항생제가 들지 않은 약으로 버텼다. 나름 버틸만 했고 병원을 안가고 나았다는게 참 다행이다.  앞으로도 어지간하면 병원에 가지 않을 생각이다.

 

오늘 일어났을 때 몸이 꽤 개운해서 회사에서 턱걸이도 해주며 슬슬 시동을 걸었다. 다만 코가 계속 막혀서 퇴근즈음 되니 머리가 지끈 거렸으나 운동을 하니 거짓말 처럼 코가 시원해져 숨쉬기가 편했다.(물론 매우 건조한 느낌이었지만) 일지를 적고 있는 지금 다시 코가 막혀 숨쉬기가 좀 곤란하다. 일단 몸이 어느정도 회복되어 오늘 운동도 성공적으로 했으니 다시 박차를 가해야 한다.

 

오늘 어깨운동은 꽤 만족스러웠다. 컨디션이 최상이 아니어서 그렇지 펌핑된 상태만 보면 별 3개를 주고 싶은 날이었다. 몸이 덜 회복되었음에도 운동을 빼먹지 않고 해서 다행이다.

 

깜빡 잊고 2월달 처럼 하루 한부위씩 운동을 하고 있었는데 3월이 왔으니 프로그램을 바꿔야 한다. 아직 어떻게 해야할지는 모르겠고 이번주 내에 프로그램을 바꿔 다음주 부터 적용시켜야겠다. 2월과는 달라야한다.