2013.03.07 (목) -이두,삼두- ★★★

--러닝 15분

 

--웜업

1.친업(언더그립) +딥 /4세트

@뭔가 파워가 잘 안나는 것 같았는데 막상 매달리니 운동이 잘 됬다. 이두에 집중하며 실시했다.  삼두 운동을 하려고 한 딥은 그다지 잘 먹히지 않고 오히려 가슴이 먹히는 느낌이었다.

 

 

--이두삼두 꼴라보

1. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(8kg->5->3) + 덤벨 컬(15kg->10->6) /4세트

@ 좋았다. 무게 선택도 적절했고 익스텐션할 때 이완단계에서 팔꿈치에 무리가 가는 것 같아 구부리는 각도를 줄인 것도 참 잘했고. 잘 먹혔다!

 

2.라잉 트라이셉스 익스텐션(이지바) + 이지바컬/6세트

@3세트는 5/5kg 로 실시. 나머지 3세트는 2.5/2.5로 실시했다. 5/5로 했을 때 무거워서 운동이 잘 안되는 느낌이 들어 무게를 줄여 3세트를 더 해준 것이다.

만족스럽고 재미있게 했다.

 

3. 벤치 딥 + 덤벨 헤머컬(10kg) /4세트

@벤치 딥이 삼두에 아주 자극이 집중되어 좋았다. 헤머컬은 그에비해 자극이 별로였다.

 

4.트라이셉스 푸시다운 + 케이블 컬 /3세트

@적은 무게로 했음에도 불구하고 운동이 잘 되지 않는걸 대번에 느낄 수 있었다. 힘이 무척 빠졌기 때문이다. 그래서 3세트로 간단하게 해주었다.

 

 

--하체

1.시티드 레그 프레스 /4세트

@180에 놓고 20회씩 4세트 실시. 적절한 느낌!

 

 

=감기도 아직 낫는 중이고 코막힘이 심해서 오늘도 컨디션이 그렇게 좋지 않았는데. 무게를 적절하게 선택하면서 자세에 신경써서 운동을 해줬더니 펌핑이 잘 됬다. 그래서 마지막 하체운동할 때 까지 운동을 즐겁게 할 수 있었다. 항상 집중이다! 지금 하는 부위에 집중해야 한다. 잘했다.