2013.03.13 (수) -가슴,어깨-★☆☆

--러닝 10분

 

--웜업

친업(좁은그립) + 딥 /4세트

@친업을 가슴이 먹히도록 자세에 신경써서 실시했다. 갯수만 칠 때 보다 횟수는 못했지만 그래도 자세가 좋았다.

 

--가슴

1.벤치프레스/5세트

@15/15kg로 웜업해준 후 25/25로 올려 실시했다. 3개밖에 못했다. 그래도 무게감을 잃지 않기위해 중량을 내리지 않고 계속 했다.

 

2.인클라인벤치프레스/12세트

@10/10으로 웜업해 준후 20/20 부터 0/0까지 내리며 실시했다. 내려가는 단계에서 10/10 부터는 3세트씩 실시했다.

처음 10/10 웜업할 때 느낌이 아주 좋아 잘 먹힐 것 같았는데. 할 수록 가슴보다는 어깨가 먹히는 느낌이었다. 그닥 좋지 않았다. 중량도 제대로 친것도 아니고

 

3.케이블 플라이 /4세트

@펌핑된게 없으니 모아질리 만무하다. 잡아주는 느낌만 들었다.

 

--어깨

1. 시티드 백 프레스(10/10kg) + 시티드 덤벨 숄더 프레스(8kg) /4세트

@운동 잘하시는 분 자세를 보고 따라하려고 노력했다. 갯수 생각하지 않고 아주 천천히 자세에 집중해서 들어올렸다. 하지만 10/10이 좀 무거웠는지 3~4세트는 운동이 잘 안됬다.

그럭저럭이었다.

 

2. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(8kg->5->3) /4세트

@오늘 한 운동중에 제일 괸찮았던 운동. 어깨 측면에 집중하며 실시했다.

 

3. 하이풀리 레터럴 익스텐션 /4세트

@참 느낌이 좋았던 운동인데 초창기에 실시할 때 보다 느낌이 덜하다. 여전히 힘들긴 힘든데 자극이 전만큼 오질 않는다. 다음번에는 무게를 늘리던, 순서를 바꾸던 해서 좀더 이 운동을 발전시켜봐야겠다.

 

 

=오늘은 신경쓰는 일때문에 마음가짐도 별로였고, 엄한 곳에 힘을 쓰는 바람에 에너지도 충만하지 못했다. 그래도 무조건 운동을 해야한다는 생각으로 갔다.

어제는 수업때문에 운동을 걸렀고, 내일은 야근이 예정되어 있기 때문에 운동을 못할 것 같아 오늘 가슴, 어깨 2부위를 해주었다. 그다지 효과가 좋았던 날은 아니지만 운동을 안나갈 핑계거리가 있었음에도 귀찮음을 무릅쓰고 운동을 해내서 다행이라고 생각한다.

 

하지만 운동 집중도도 별로였고 효과도 그러했다. 그래서 별 1개를 준다.

 

잊지말자. 나는 운동을 해야 산다.