2013.05.22 (수) -등/가슴/어깨- ★☆☆

--러닝 10분

 

--웜업

1.친업 /4세트

@회사에서 보다 더 갯수가 안나왔다. 스포츠시계를 사서 초를 재가면서 해야할 것 같다.

 

2.데드리프트(긴봉으로 10/10kg)/4세트

@20회씩 4세트를 실시. 느낌은 좋았다. 하체운동을 하지도 않았는데 다리가 좀 후들거리는거 보니 이거 때문인 것 같다..

 

--등

1.렛 풀 다운 /4세트

@35부터 세트마다 무게를 한칸씩 줄이면서 실시.

 

2.시티드 로우 /4세트

@35부터 매세트 20회씩.

 

--가슴

1.인클라인벤치프레스(스미스머신 5/5kg) /4세트

@매세트 10회씩. 미는 운동을 하도 안해서 영 느낌이 안좋았다

 

2.벤치프레스 (10/10kg) /4세트

@벤치프레스도 마찬가지... 가슴운동을 하는건지 뭔운동을 하는건지 좋지 않았다

 

 

--어깨

1.시티드 덤벨 숄더 프레스 (8kg->6->3) /3세트

@역시 턱걸이가 다가 아니었다. 미는 운동너무 힘들었다

 

2.덤벨 사이드 레터럴 레이즈(8kg->5->3) /3세트

@마찬가지로 별로였다

 

 

=오늘은 정말 별하나도 아까운 날이다.집중도 안되고 몸도 운동할 준비가 안된 상태였다. 턱걸이를 꾸준히 해와서 괸찮지 않을까라고 생각했지만 전혀아니었다.역시 모든지 꾸준해야한다.

다시 예전 리듬을 타서 완전 금주에 운동 몰입을 할 수 있을지 걱정이다. 그냥 해보자! 이렇게 할 수도 있지만 뭔가 작은 목표를 이루고 나서 너무 흐트러 졌다.

 

1. 매일 하자. 힘들어도 우선 출석해서 덤벨 한번이라도 들자.

2. 술을 먹지말자. 절대 스스로 챙겨먹지 말자. 먹자고 꼬득이지말자. 여행을 가서만 먹자.

3.턱걸이도 매일 하자. 빼먹지말자.

4.술 안먹고 번 시간과 돈으로 책을 읽고 자아를 찾으려 노력하자.

 

술이 가장 큰 문제다 안그래도 요즘 계속 먹고싶은데... 안먹으려면 아예 안먹어야지... 여행이나 회식, 특별한 날만 규제를 두면 다시 마시게된다는걸 알고있다. 정말 컨트롤 할 수 없는건가...아니다 할 수 있다. 먹어야 되는 상황이라면 즐겁게 먹고. 다시 내가 안챙겨먹으면 된다. 누구에게 술먹자고 꼬득이지도 말자. 특히 술 먹은 다음날은 조심하자. 술이 다시깨면 또 땡기게 되어있고 운동은 하기 귀찮기 마련이다. 술 먹은 다음날을 특히 경계하자.