2013.06.26 (수) -어깨- ★★☆ /친업 105회

--오전운동

친업 105회 (26/16/16/12/12/11/12)

@컨디션은 나쁘지 않앗는데 의외로 기록이 안나왔음

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--러닝 10분

 

--웜업

친업(비하인드넥) + 데드리프트(긴 바 10/10kg) /4세트

@근육통이 살아있어 그런지 잘 먹히는 느낌이었음!

 

--어깨

1. 벤트 오버 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(8kg->5->3) /4세트

@느낌이 좋은 편이었다. 하지만 엠지를 들어줄 순 없을 정도

 

2.시티드 덤벨 숄더 프레스(10kg->8->5) /4세트

@2세트 넘어서 부터는 8키로 부터 갯수를 제대로 치지 못했다. 그렇지만 어깨에 자극은 아주 확실했다.

 

3.라잉 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(3kg) /4세트

@ 자세를 아직 완성치 못한 운동. 그래도 오랜만에 실시해봤다. 왼팔과 오른팔 힘의 균형이 맞지 않는 다는걸 다시 깨닳았다..

 

4.덤벨 프론트 레이즈(원판5kg) /4세트

@ 매 세트 30회를 목표료 실시했는데 승모근에 자극이 안되도록 신경쓰면서 실시했더니 삼각근 전면부에 자극이 아주 좋았다. 만족

가벼웠지만 효과가 좋았다.

 

5.하이 풀리 레터럴 익스텐션(스미스머신) /6세트

@1칸만 끼우고 실시, 아무것도 안끼우면 당기는 느낌이 안들고 더 끼우면 무거워서 어깨에 집중 할 수가 없다. 당분간은 이무게로.

나쁘지 않았고 거의 할때마다 효과보는 좋은 어깨운동이다.

 

 

--하체

1.레그 프레스 머신(120부터 한칸씩 올리며) /4세트

@120부터 한칸씩올리며 150까지 했다. 매 세트 30회씩. 좋았다

 

 

 

 

=텐트때문에 맘이 싱숭생숭해서 헬스를 갈까 말까 하다가, 핑계대지 말자고 마음먹고 바로직행, 역시 후회없었다.근육통이 심해서 무게도 별로 못치고 집중도도 높지 않았지만 근육이민감하게 응답해주고 있어서 좋았다.

 

그냥 꾸준히 해야된다 꾸준히. 그렇지 않으면 또 처음으로 되돌아가리...

 

오늘은 잘 했지만 대만족은 아니므로 별 2개!