2012.07.10 (화) 어깨

--러닝 10분

 

--웜업

친업(와이드그립 목뒤로) / 4세트

@ 요즘 턱걸이를 많이해서 힘이 붙었기 때문에 자세에 집중할 수 있었다.

 

--어깨

1. 숄더프레스 머신 /4세트

@ 덤벨로 하는 것보다 무겁고 불균형이 심한 것 같아 안하던 운동이었는데 기구가 거울 앞으로 자리를 옮겨다시 해보았다.

느낌이 아주 좋았고 잘 먹혔다. 자주 해줘야겠다

 

2. 덤벨프레스(12kg) + 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(8kg) + 사이드 레터럴 레이즈(원판 5kg) + 원판 프론트 레이즈(5kg) /4세트

@ 어제 잘 쉬어서 인지 잘 먹혔다. 나중에 갯수를 많이 못채웠지만 최대한 20개 까지 하려고 노력했다.

 

3. 백 프레스(바벨 5kg) + 벤트오버 원핸드 사이드 레터럴 레이즈(덤벨 5kg) + 아놀드프레스(8kg) /4세트

@가볍가 많은 횟수를 하려고 노력했다. 벤트오버 사이드 레터럴 레이즈를 원핸드로 가볍게 실시하니 어깨에 집중이 잘 되는 느낌이었다.

자세상 후면 삼각근이 운동이되어야 하는데 아직은 느낌을잘 모르겠다. 아놀드프레스는 너무 힘이 빠져 실패..

 

--가슴

1.인클라인 벤치프레스 /8세트

@ 5kg 부터 시작해서 갯수를 많이 못쳐도 계속 했다. 4세트 정도 가니까 너무 힘들어서 2.5로 갈아끼고 . 마지막 2세트는 봉만으로만 했다.

전면삼각근이 많이 자극이 된 상태라서 그런지 들어올리기 힘들었다. 하지만 그만큼 가슴에 자극도 많이 왔다

 

--다리

1. 레그 프레스 (35kg) /4세트

@ 30개씩 꽉꽉 채워서  쉬더라도 무조건 30개를 맞췄다. 만족함

 

 

= 어제 잘 쉰 덕분인지 오늘은 운동이 잘됬다. 막걸리가 먹고싶었지만 잘참았음!