2012.12.19 (수) 가슴 /삼두

--러닝 15분

 

--웜업

친업(좁은그립) + 데드리프트(12.5/12.5 kg) /3세트

 

--가슴

1.벤치프레스(15/15kg) /3세트  (10/10kg)/3세트

@멘붕~~~ 그래도 15/15/로 할때 어거지로 힘을 써서 최소횟수 10은 채웠다. 조금씩 좋아지고 있음

 

2.벤치프레스(15/15kg) /4세트

@한쪽씩 움직이는 머신. 괸찮았다.

 

3.인클라인벤치프레스(5/5kg부터 줄이면서)/5세트

@잘 먹히는 느낌은 아니었지만 악물고 힘씀

 

--삼두

1.라잉 트라이셉스 익스텐션(이지바) + 벤치딥 /3세트

@ 이지바 2.5/2.5로 가볍게 실시하여 갯수를 20개 이상 칠 수 있었고 자세도 잘 나왔다. 저번부터 벤치딥이 잘 먹힌다

 

2.라잉 트라이셉스 익스텐션(덤벨 6kg) + 덤벨킥백(6kg) /3세트

@ 트라이셉스 익스텐션이 잘 안먹혔다. 아무래도 힘이 좀 빠진상태니까. 킥백은 괸찮았음

 

3. 트라이셉스 푸시다운 (60 부터 줄이며 안쉬고 3세트)/ 3세트

@집중이 잘 안됬다. 실패

 

 

--매일 다리운동

1.스쿼트 (10/10kg) / 25회씩 4세트

@ 좋았다. 다리는 빼먹지 말고 한가지씩 꼭 하자.

 

 

 

=대통령 선거일. 투표하고 바로 헬스장으로 향했다. 역시나 헬스장안은 얼음장 같았다. 진짜 너무너무 추워서 들어가면 바로 운동하기 싫은 기분이 든다.

그래도 러닝으로 몸을 덥히고 억지로 조금씩이라도 해 나갔는데 시간이 좀 지나니 몸이 적응되서 운동에 집중할 수 있었다.

 

가슴은 운동이 잘 안된 것 같으면서도 벗어보면 펌핌이 잘 되서 좀 이상하다. 가슴은 항상 멘붕이라 신경써야한다. 삼두도 느낌은 괸찮았으니 담번에는 무게를 조금 늘려봐야겠다.