2013.01.02 (수) 등/ 삼두

--러닝 20분 

 

--웜업

친업+데드리프트(덤벨) /3세트

@힘이 불끈불끈. 턱걸이때 몸이 너무 가벼웠다

 

--등

1.렛풀다운(좁은그립)/4세트

@양손바닥이 마주볼수 있는 그립을 끼워 놓고 실시. 색다른 자극 좋았다.

 

2. 시티드 로우(와이드 그립)/4세트

@40으로 실시해서 무게는 좀 무거웠지만 노젓기 운동 스타일로 하체와 허리까지 모두 써가면서도 등에 집중했다. 책에서 이 운동이 후면삼각근이 먹힌다고 하여 실시해보았다.

진짜 먹혔는진 잘 모르겠지만. 매번 바꿔가며 해보자

 

3. 렛풀다운머신(목뒤로)/4세트

@마지막으로 쉬는타임을 5초 간격으로 해서 짜줬다. 광배근 하부에 영향을 미친다.

 

--삼두

1. 딥/4세트

@ 혹시 힘이 남을까해서 해봤는데 1세트 2세트 모두 20회씩 채웠다. 3,4는 그렇지 못했지만. 몸이 가볍고 팔에 힘에 좀 붙은 것 같다.

 

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션(이지바) + 벤치딥 /4세트

@ 3세트만 하려다가 이지바 익스텐션이 잘 먹혀서 1세트 더했다. 갯수는 많이 못쳤는데 이마위로 내리니 삼두가 강하게 먹히는 느낌이 들었다.

 

3.라잉 트라이셉스 익스텐션(덤벨) + 덤벨킥백 /4세트

@이 역시 익스텐션 동작을 천천히 갯수 생각 않고 들었더니 느낌이 좋았다. 열개도 못들었던 것 같은데 그래도 느낌이 좋았음. 삼두로만 밀어내는 느낌

 

--매일 가슴운동

1.시티드 벤치 프레스 머신 /5세트

@흠...맨붕인 가슴운동... 비록 무게를 줄이면서 했지만 모두 20회씩 채웠다. 중간에 좀 쉬긴했지만 그래도 예전엔 쉬는 텀을 짧게두면 10개 정도밖에 못들었는데

오늘은 텀을 짧게했음에도 힘이 남았다.

 

--매일 다리운동

1.스쿼트(10/10kg) /4세트

@ 좋았다. 다음번엔 갯수를 늘리던 무게를 늘리던 좀더 강도를 높여야겠다

 

 

= 새해들어 첫 운동이었다. 오늘도 몹시 추웠고 어제 과음으로 일찍 누웠음에도 불구하고 몸상태가 개운치 못했다. 그래도 내가 마음 먹은게 있기 때문에 바나나를 꾸역꾸역 먹고 갔다.

이렇게 추워도 갔으니 다른 때도 충분히 할 수 있을 것 같다. 오늘 운동 내용도 만족스럽고.

 

저번에 2주동안 기분 좋게 운동 선공했었다.  이번엔. 30일 해보자. 진짜 아무대도 기어나가지 말자. 외롭고 힘들어도 심심해도. 혼자지내자.