2013.08.07 (수) -어깨- ★★★ / 친업 109회

--친업(오전)_비하인드넥 109회(28/20/16/17/15/13)

@근육통이 있어서 좀 힘들었다.

-------------------------------------------------

 

--러닝 10분

 

--스트레칭

@조금더 공부해보고 싶은 스트레칭. 재미있고 몸에 도움이 많이 되는 것 같다.

 

--웜업

친업(비하인드넥) + 덤벨데드리프트(15/15kg) /4세트

@역시 근육통 때문에 잘 집중이 안됬다. 2세트 이후로 몸이 풀리며 괸찮아졌다.

 

--어깨

1.시티드 바벨 숄더 프레스(10/10kg) + 업 라이트 로우(이지바5/5kg) /4세트

@저번 어깨 운동에 이어 무게를 쌔게쳐줬다. 먹히는 느낌이 좋았다.

 

2.시티드 덤벨 숄더 프레스(15kg) + 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(8kg) + 원판 프론트 레이즈(5kg) /4세트

@아주 힘들었고 느낌이 좋았던 운동. 마지막 운동까지 야무지게 먹혔다.

 

3.하이 풀리 레터럴 익스텐션(케이블머신) /4세트

@한칸에 놓고 실시했고, 느낌이 좋았다. 쭉쭉 찢어지는 느낌. 힘이 많이 빠진 상태였던게 아쉽다.

 

4.로우 풀리 레터럴 레이즈(케이블머신) + 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(3kg)/4세트

@무게를 안올리고 했지만 아주 힘들었다.

 

 

 

= 근육통이 무척심했지만, 오늘 운동은 전체적으로 만족이다. 오전친업도 성공, 어깨 운동도 생각처럼 잘 했다.

 

역시 오늘도 운동가기 전에 운동일지를 보고 간 것이 도움이 많이되었다. 어제 운동도 꽤 성공적이었기 때문에 오늘도 운동할 맛이 났다. 생각만큼 무게를 치고 집중할 수 있어 좋았다. 초반부에 몸이 덜풀려 근육통때문에 고생한 것 빼곤 오늘 아주 만족이다.

 

굳!