2012.07.16 (월) -등-

--러닝 10분

--웜업

친업(와이드그립 목뒤로 ) + 친업( 와이드그립 목앞으로) / 4세트

@완전 힘없어서..처음하는 건데도 6개인가 겨우함...

--등

1.벤트 오버 바벨 로우 + 데드 리프트 /4세트

2.시티드 로우  + 이어서 등으로만 운동되게 허리로 당겨줌 /4세트

3. 렛 풀 다운(목 앞으로) + 이어서 렛풀다운 (목뒤로) /3세트

--다리

1. 시티드 레그 프레스 /4세트

--가슴

1.시티드 체스트 프레스 /4세트

=오늘 운동은 정말 완전 안좋았다. 몸이 피곤하고 아플것 같은데도 퇴근때 술의 유혹에 흔들렸으며 악착같이 참고 헬스장에 갔으나 역시 몸에 힘이 달렸다.

그래도 가서 다행이었다. 집에와서 풀반찬에 밥을 비벼먹고 남은 맥주가 있나 찾아봤지만 없어서 다행이 음주를 안햇다...

일요일은 진짜 관리를 좀 해야지 안되겠다.

반성..